Potrebe za magnezijumom razlikuju se zavisno od pola i doba.
Odraslim muškarcima obično se preporučuje oko 400 do 420 miligrama magnezijuma dnevno, dok je za odrasle žene preporuka oko 310 do 320 miligrama.
Važno je napomenuti da se gornja granica od 350 miligrama dnevno odnosi na magnezijum iz dodataka ishrani i lekova, a ne na ukupnu količinu magnezijuma koju osoba unese hranom.
Dodaci ishrani ne mogu zameniti uravnoteženu ishranu, a najbolje je potrebne količine magnezijima pokušati osigurati raznolikim namirnicama poput orašastih plodova, jemenki, mahunarki i zelenog lisnatog povrća. Pje početka uzimanja dodataka ishrani, posebno u većim dozama, dobro je razgovarati s lekarom.
