Prema rečima gastroenterologa, Elene Urazakove, prvi obrok u danu mora biti uravnotežen i sadržati sve potrebne nutrijente za pravilno funkcionisanje organizma.
Ona je navela tri najprikladnija jela koja bi mogla postati vaš savršen doručak.
Omlet s povrćem i tost sa avokadom
Doktorka preporučuje omlet od dva jaja s povrćem i tost sa avokadom. Ovaj doručak je bogat belančevinama, zdravim mastima i vlaknima koji će vam obezbediti energiju tokom jutra.
Za omlet je potrebno pripremiti spanać, paradajz i začinsko bilje, a kao dodatak se poslužuje integralni tost i avokado.
Uz to, savetuje šolju zelenog čaja ili kafe bez šećera kako bi doručak bio što zdraviji.
Heljdina kaša s bobičastim voćem
Druga opcija koju preporučuje je heljdina kaša sa bobičastim voćem i orašastim plodovima. Heljdu možete kuvati u vodi ili mleku, a zatim dodati bobice poput malina i borovnica, kao i orašaste plodove poput badema ili oraha.
Ovaj doručak je bogat vlaknima i antioksidansima koji pomažu u podizanju energije i poboljšanju zdravlja sistema za varenje.
Svež sir sa medom i voćem
Treća opcija je sveži sir sa medom i voćem. Preporučuje se nemasni sveži sir koji se može pomešati sa medom, dok za dodatni ukus i nutritivne vrednosti možete dodati sveže voće ili bobice.
Za još hranljiviji doručak možete dodati lanene ili čija semenke koje su bogate omega 3 masnim kiselinama i vlaknima.
