Kvalitetan san je temelj zdravlja, no trećina odraslih ne spava preporučenih sedam do devet sati.
Dok jedna neprospavana noć može proći samo s osećajem ošamućenosti, hronični manjak sna povezuje se s nizom zdravstvenih problema i smanjenim kvalitetom života.
U potrazi za boljim odmorom, mnogi se okreću jednostavnim rešenjima, a jedno od njih je šoljica čaja od kamilice. Nutricionisti su za EatingWell objasnili kada je najbolje vreme za taj napitak i kako on tačno deluje.
„Ako volite njen ukus, kamilica može biti jednostavan dodatak večernjoj rutini. Samo proverite deklaraciju: čista kamilica prirodno ne sadrži kofein, ali mešavine mogu sadržati druge vrste čaja ili sastojke s kofeinom“, savetuje nutricionistkinja i lična trenerka Liz Šo.
Kako kamilica utiče na san?
Iako nije univerzalno rešenje, kamilica može pomoći u opuštanju i postizanju čvršćeg sna.
„Čaj od kamilice pre spavanja može vam pomoći da brže zaspite i spavate duže, s manje buđenja tokom noći“, kaže nutricionistkinja Kelsi Kunik.
Efekat kamilice uglavnom potiče od apigenina, spoja koji se veže na GABA i benzodiazepinske receptore u mozgu. GABA je neurotransmiter koji ima važnu ulogu u centralnom nervnom sistemu, a vezanjem apigenina podstiče se opuštanje. Njegovo vezanje na benzodiazepinske receptore može imati i blagi sedativni učinak.
Nauka još nije odredila koja je tačno količina potrebna za optimalan učinak. „
Teško je odrediti dozu jer su se u kliničkim studijama koristile različite količine, od ekstrakata do infuzija“, objašnjava Kunik. Za početak, preporučuje uvođenje jedne šoljice čaja u večernju rutinu.
Dodatni saveti za bolji san
Kvalitetan odmor najbolje se postiže celovitim pristupom, a prvi savet je da budete aktivni.
„Redovna fizička vežba poboljšava kvalitet sna i služi kao zdrava metoda za upravljanje stresom“, kaže Šo. Napominje da aktivnost ne mora trajati satima i da je dovoljno odvojiti 22 minuta dnevno kako bi se ispunile nedeljne preporuke.
Korišćenje mobilnog u krevetu može otežati uspavljivanje.
„Odložite uređaje i posvetite se opuštajućoj aktivnosti. Tako ćete smanjiti izloženost plavoj svetlosti koja remeti ciklus spavanja i pomoći mozgu da se pripremi za odmor“, savetuje Kunik.
Stvorite večernju rutinu. Uvedite rituale pre spavanja koji uključuju opuštajuće aktivnosti.
„Umesto ekrana, isprobajte hobije poput čitanja, slaganja puzli ili ručnog rada. Te aktivnosti šalju signal telu i umu da je vreme za usporavanje“, predlaže Kunik.
