Da li ste danas popili dovoljno vode? Ili ste samo započeli dan sa šoljicom kafe? Ljudsko telo se sastoji od oko 70 odsto vode. Gubimo do dva i po litra dnevno. Kroz urin i znojenje. Međutim, ono što mnogi ljudi ne znaju je da gubimo tečnost i disanjem. Tokom dana izdahnemo oko pola litre.
Koliko vode treba da pijete dnevno?
Da biste održali ravnotežu, morate piti dovoljno vode. Nemačko društvo za ishranu (DGE) preporučuje da odrasli piju najmanje jedan i po litar vode dnevno. Druge studije preporučuju između dva i tri litre vode dnevno. Vrlo malo ljudi pije tako velike količine.
I to nije loše ako već konzumirate dovoljno tečnosti svojom ishranom , na primer, jedete puno svežeg povrća. Ali kako da znate da li zaista pijete premalo vode?
Stručnjakinja dr. Lela Aleman specijalistkinja dermatologije, flebologije, proktologije i nutricionizma, je upozorila na sedam najčešćih znakova dehidratacije.
7 znakova da ne pijete dovoljno vode – prema nutricionisti
1. Suva usta i žeđ
Tipični znaci dehidratacije su – logično – žeđ i suva usta. Ovo je način na koji vam vaše telo govori: Potrebna mi je voda. Suva usta nisu samo znak dehidratacije, već mogu da oslabe vaš imunološki sistem, kaže nutricionistkinja dr. Leli Ahlemann: „Suva usta mogu oslabiti imunološki sistem oralne sluznice i učiniti vas sklonijim infekcijama. Ako ne možete da pijete više vode iako imate suva usta, trebali biste da ih barem isperete sa malo tečnosti.“
2. Tamna mokraća ili slabije stvaranje urina
„Ako pijemo premalo vode, urin postaje koncentrat, da tako kažemo – i stoga menja svoju boju“, kaže dr. Aleman za Vogue. Prema njenim rečima, bledo žuti urin je idealan. „Ako je urin tamnije boje, to je jasan znak da svakako treba piti više vode. Inače, gledanje sopstvenog urina je najlakši način da proverite da li ste popili dovoljno vode.“
3. Glavobolje i vrtoglavice
Da li često imate glavobolju ili vam se brzo zavrti u glavi? To bi trebalo da vam proveri lekar. Ono što sami možete da uradite je da pijete više vode: „Glavobolje i vrtoglavice mogu biti uzrokovane smanjenim volumenom krvi zbog dehidratacije, što znači da naš mozak više nije snabdeven sa toliko krvi i hranjivih materija„, kaže stručnjakinja za ishranu dr. Lela Aleman.
4. Umor i problemi sa koncentracijom
Umor i poteškoće sa koncentracijom takođe mogu biti uzrokovani nedostatkom tekučnosti. I ovde je kriv smanjeni volumen krvi, što, kao što smo spomenuli, znači da naš mozak nije optimalno snabdeven, kaže doktor.
5. Suva koža i usne
Prema dr. Ahlemann, tipični znakovi dehidratacije su suva koža i usne. Možete saznati da li je to slučaj sa vama sa malim samotestiranjem: „Ako uzmete kožu, na primer na zadnjoj strani ruke, između dva prsta i povučete je prema gore i ona se polako vraća u prvobitno stanje, to je znak teške dehidratacije.“ Prema dr. Leli Aleman, suva koža takođe može da dovede do pojačanog svraba. „Koža takođe izgleda bleđe jer snabdevanje kiseonikom i mikronutrijentima više nije optimalno“, dodaje stručnjakinja.
6. Tamni krugovi ispod očiju
Prema dr. Aleman, nedostatak tečnosti može „dovesti do stvaranja i pogoršanja tamnih krugova ispod očiju“. Ako ne pijete dovoljno vode, krv postaje gušća. To čini krvne sudove vidljivijim. Upaljene oči i povećane bore oko očiju takođe mogu biti znak da ne pijete dovoljno vode, kaže dr. Lela Aleman.
7. Zatvor
Prema dr. Aleman, tipičan znak da ne pijete dovoljno vode je zatvor. Razlog zašto se to dešava je lako objasniti: ako ne pijete dovoljno vode, vaša creva uklanjaju previše vode iz stolice – što smanjuje njen volumen. Ako crevni trakt nije pun, nema podsticaja da se probavljena hrana gura dalje. „U medicini govorimo o zatvoru kada govorimo o tvrdoj stolici uzrokovanoj nedostatkom vode“, kaže dr. Aleman dodajući: „Ono što mnogi ljudi ne znaju je da nedovoljno pijenja vode može dovesti i do nadutosti u stomaku“
