Dok mnogi danas tragaju za tajnom dugovečnosti kroz ledene kupke, skupe suplemente i razne metode biohakovanja, jedna naučnica sa Univerziteta Stanford tvrdi da odgovor može biti mnogo jednostavniji.
Epigenetičarka Lusija Aronica, koja godinama proučava kako ishrana i način života utiču na naše gene, kaže da je najbolji primer pronašla u sopstvenoj majci Liviji. Ona ima 85 godina, živi na jugu Italije i, kako ćerka kaže, i dalje je vitalna, zdrava i puna energije.
Njene navike nisu komplikovane, ali ih se pridržava decenijama.
1. Jedite polako i uživajte u svakom zalogaju
Livija nikada ne jede na brzinu. Svaki obrok za nju je mali ritual.
Na njenom jelovniku najčešće su maslinovo ulje, zeleno lisnato povrće, beli luk i riba nekoliko puta nedeljno. Posle popodnevne kafe često sebi priušti i kockicu tamne čokolade.
Njena ćerka objašnjava da nije važno samo šta jedemo, već i kako jedemo. Sporo jedenje omogućava organizmu da bolje reguliše osećaj sitosti, dok mediteranski način ishrane pozitivno utiče na procese povezane sa zdravim starenjem.
2. Krećite se svakog dana
Livija gotovo nikada nije išla u teretanu, ali se kretala celog života.
Do pijace odlazi peške, komšije obilazi pešice, a do stana na četvrtom spratu radije koristi stepenice nego lift.
Tek u poznijim godinama počela je povremeno da radi vežbe za jačanje mišića uz pomoć trenera.
Prema rečima dr Aronica, redovna fizička aktivnost utiče na rad više od 800 gena koji su povezani sa regeneracijom organizma i metabolizmom.
3. Negujte porodicu i prijatelje
U italijanskoj porodici druženje je sastavni deo života.
Livija svakodnevno šeta sa komšinicom, sa sestrom razgovara telefonom u isto vreme već decenijama, a unuci često dolaze kod nje da zajedno kuvaju porodične recepte.
Naučna istraživanja pokazuju da usamljenost povećava rizik od hroničnih upala, srčanih bolesti i bržeg starenja, dok bliski odnosi imaju potpuno suprotan efekat.
4. Uvek imajte razlog da ustanete iz kreveta
Posle odlaska u penziju Livija nije prestala da bude aktivna.
Postala je čuvar porodične tradicije, prenosi recepte unucima i svakodnevno ima obaveze koje joj daju osećaj svrhe.
Prema istraživanjima koja navodi dr Aronica, ljudi koji imaju jasan životni cilj pokazuju sporije biološko starenje u odnosu na one koji ga nemaju.
5. Ne zaboravite da uživate u životu
Možda upravo ovo pravilo pravi najveću razliku.
Livija svako jutro pažljivo bira garderobu, čak i kada ide samo do prodavnice. Voli da popije espreso na miru, raduje se izlasku sunca i svakog jutra porodici pošalje fotografiju mora uz poruku „Buongiorno“.
Njena ćerka kaže da radost nije luksuz, već važan deo zdravog života. Pozitivne emocije, zadovoljstvo i lepi trenuci mogu da doprinesu otpornosti organizma i zdravijem starenju.
Na kraju, izgleda da tajna dugog života možda nije u skupim preparatima i strogim režimima, već u svakodnevnim navikama koje mnogi zaboravljaju, dobroj hrani, kretanju, bliskim ljudima, osećaju svrhe i radosti koja nas prati iz dana u dan.
