Kada je reč o zdravlju probave, najčešće se prvo pomisli na ishranu, no važnu ulogu ima i san.
Gastroenterolog dr. Džejkob Sadik ističe da je njihova povezanost dvosmerna. „Istraživanja su potvrdila da redovan i kvalitetan san ubrzava prolaz hrane kroz sistem za varenje, jača imunitet i povećava raznolikost dobrih bakterija u crevnom mikrobiomu“, objašnjava za Parade.
Ishrana je takođe važan deo njegove večernje rutine. Dr. Sadik preporučuje unos vlakana, biljnih mikronutrijenata i zdravih nezasićenih masti, a s jelom savetuje da prekinemo tri do četiri sata pre odlaska na spavanje. Pojedina istraživanja pokazuju da obrok unutar dva do tri sata pre spavanja može uticati na šećer u krvi i telesnu temperaturu, što može ometati duboki san.
Njegova večernja rutina počinje nekoliko sati pre spavanja
Dr. Sadik nakon 16 sati izbegava kofein jer mu je ta navika, kaže, poboljšala kvalitet sna. Večera oko 18 sati, a bira obroke u skladu s mediteranskom ishranom. „Najdraži su mi marinirana piletina s roštilja ili losos, uz povrće poput mahuna, brokolija ili šparoga te porciju smeđeg pirinča ili kvinoje“, podelio je.
Ako nakon večere oseti nadutost ili drugu probavnu nelagodu, oko 18:30 popije čaj od đumbira.
„U tom slučaju popijem šoljicu čaja od đumbira. Odličnog je ukusa i umiruje sistem za varenje“, navodi dr. Sadik. Čaj, dakle, nije obavezan deo njegove rutine svake večeri, nego ga bira kada oseti nelagodu.
Oko 18:45 odlazi u laganu šetnju, posebno kada je lepo vreme.
„Lagana šetnja je odličan način za smanjenje nadutosti nakon jela, podstiče varenje, stabilizuje šećer u krvi i smanjuje stres, a sve to rezultira boljim snom“, objašnjava.
Njegova rutina pokazuje da nekoliko jednostavnih večernjih navika može istovremeno pridoneti kvalitetnijem snu i zdravlju probave.
