Jednostavna izometrijska vežba šake može biti koristan dodatak kontroli krvnog pritiska, a za nju vam nisu potrebni ni teretana ni posebna oprema. Dovoljan je običan peškir.
Visok krvni pritisak jedan je od najčešćih zdravstvenih problema, a posebnu pažnju privlače jednostavne vežbe koje mogu da se rade kod kuće. Među njima su i izometrijske vežbe stiska šake, koje se već neko vreme proučavaju zbog mogućeg uticaja na krvni pritisak.
Neuronaučnica Dženet Pits navodi da jednostavan stisak peškira može biti deo rutine za osobe koje žele da rade na kontroli krvnog pritiska. Prema njenom objašnjenju, vežba podrazumeva nekoliko serija stiskanja i odmora i može da se izvede bez posebne opreme.
Kako se izvodi vežba sa peškirom?
Peškir najpre treba čvrsto smotati tako da može udobno da se drži u šaci. Zatim ga stisnite umerenim intenzitetom, približno do trećine svoje maksimalne snage, i zadržite stisak oko dva minuta.
Nakon toga sledi minut odmora, pa se postupak ponavlja. Prema ovom protokolu, vežba se radi u nekoliko serija, tri puta nedeljno.
Umesto peškira može se koristiti i loptica za stiskanje ili posebno dizajnirana sprava za izometrijski trening šake.
Kod ovakvih vežbi mišići se napinju, ali nema pokreta u zglobu. Upravo zbog toga nazivaju se izometrijskim vežbama.
Zašto bi stisak šake mogao da utiče na pritisak?
Istraživanja izometrijskih vežbi pokazuju da one mogu imati povoljan efekat na krvni pritisak kod nekih osoba. Nakon kontrakcije i opuštanja mišića dolazi do promena u radu krvnih sudova, što može doprineti snižavanju krvnog pritiska.
Ipak, nije realno očekivati da će nekoliko minuta stiskanja peškira kod svakoga smanjiti pritisak za tačno određen broj jedinica. Rezultati zavise od početnog krvnog pritiska, učestalosti vežbanja i drugih faktora.
Zbog toga ovu vežbu treba posmatrati kao dodatak zdravim životnim navikama i propisanoj terapiji, a ne kao zamenu za lekove.
Visok pritisak često nema simptome
Problem sa hipertenzijom je u tome što može dugo da postoji bez jasnih simptoma. Zbog toga je redovno merenje krvnog pritiska važno, posebno kod osoba koje imaju povećan rizik.
Na razvoj hipertenzije mogu uticati godine, nasledni faktori, prekomerna telesna težina, veliki unos soli, pušenje, veća količina alkohola, nedovoljna fizička aktivnost i dugotrajan stres.
Dugotrajno povišen krvni pritisak može da optereti srce i krvne sudove i poveća rizik od ozbiljnih komplikacija, uključujući srčane i moždane bolesti, kao i probleme sa bubrezima.
Vežba nije zamena za terapiju
Stisak peškira je jednostavan, ali to ne znači da treba samostalno menjati terapiju ili prestati sa uzimanjem lekova za pritisak.
Ako imate hipertenziju, najbolje je da o uvođenju novih vežbi razgovarate sa lekarom, naročito ako već uzimate terapiju ili imate druge zdravstvene tegobe.
Uz redovno kretanje, uravnoteženu ishranu, manje soli, održavanje zdrave telesne težine i kontrolu stresa, izometrijske vežbe mogu biti još jedan jednostavan način da doprinesete zdravlju srca i krvnih sudova.
