Ujutru popijete kafu na brzinu, preskočite doručak, a onda vas već oko podneva uhvati glad. Uzmete nešto slatko, kasnije još malo grickate i uveče se pitate kako ste opet pojeli više nego što ste planirali. Ako vam je ovo poznato, možda je vreme da obratite pažnju na nekoliko jutarnjih navika.
Način na koji započinjemo dan može da utiče na naš apetit, raspoloženje i izbor hrane. Ipak, ne postoji jutarnji ritual koji sam po sebi skida kilograme. Mnogo je važnije šta i koliko jedemo tokom celog dana, koliko se krećemo i da li dovoljno spavamo.
Pijete samo kafu, pa kasnije jedete šta stignete
Preskakanje doručka ne mora da izazove gojenje. Istraživanja nisu potvrdila da ljudi koji redovno doručkuju automatski lakše mršave.
Međutim, ako primetite da zbog jutarnje žurbe kasnije posežete za pecivima, slatkišima i brzom hranom, možda bi vam značilo da nešto pojedete pre izlaska iz kuće.
Jaja, jogurt, ovsene pahuljice ili parče integralnog hleba sa sirom mogu biti sasvim dobar izbor.
Ne primećujete koliko šećera popijete
Kafa sama po sebi nije problem, ali razmislite šta sve dodajete u nju.
Dve kafe sa šećerom, zaslađeni napici ili velika kafa sa sirupom i šlagom mogu da unesu znatno više kalorija nego što mislite.
Ako pokušavate da smršate, možda je upravo ovo najlakše mesto da napravite malu promenu.
Zaboravljate vodu do podneva
Posle spavanja sasvim je u redu da popijete čašu vode. Ona pomaže da nadoknadite tečnost, ali neće čudesno ubrzati metabolizam niti istopiti masne naslage.
Ipak, voda nema kalorija, pa je dobar izbor umesto zaslađenih sokova. Važno je da tokom dana unosite dovoljno tečnosti, a ne da očekujete poseban efekat od jedne jutarnje čaše.
Od kreveta pravo za sto, pa u automobil
Ne morate da ustajete u pet ujutru i vežbate sat vremena.
Čak i kratka šetnja, odlazak peške do prodavnice ili desetak minuta razgibavanja mogu biti dobar početak dana.
Najvažnije je da budete redovno fizički aktivni. Vežbanje ujutru nije dokazano bolje za mršavljenje od vežbanja u popodnevnim ili večernjim satima.
Kasno ležete, a rano ustajete
Ovu naviku mnogi potpuno zanemaruju.
Kada ne spavate dovoljno, možete biti gladniji, umorniji i skloniji kaloričnoj hrani. Nedostatak sna može da oteža i održavanje redovne fizičke aktivnosti.
Zato, ako pokušavate da skinete kilograme, obratite pažnju i na vreme odlaska u krevet.
Na kraju, ne morate da promenite celo jutro da biste počeli zdravije da živite. Nekome će najviše značiti da smanji šećer u kafi, drugome da ponese doručak na posao, a trećem da se više kreće.
Male promene koje možete da održite svakog dana često vrede više od strogih pravila kojih se pridržavate samo nedelju dana.
