Dodaci ishrani s probioticima često se povezuju s boljim varenjem i zdravljem creva, no nisu potrebni svima.
Lekari i istraživači navode da nema dovoljno dokaza o njihovoj koristi za opštu populaciju, iako neki ljudi mogu primetiti poboljšanje varenja tokom njihovog uzimanja, piše EatingWell.
Jedan od razloga zbog kojih bi trebalo izbegavati probiotičke dodatke jeste sindrom prekomernog rasta bakterija u tankom crevu (SIBO), tvrde nutricionistkinje Katrina Koks i Alisa Simpson.
„Unos dodatnih bakterija putem probiotika može te simptome samo pogoršati“, kaže Koks, navodeći nadutost, bolove u stomaku i proliv. Simpson dodaje da neki ljudi sa SIBO-om mogu biti osetljiviji na sojeve koji proizvode histamin ili gasove.
Nisu svi probiotički dodaci jednako učinkoviti
Važan je i soj probiotika jer mnogi ne prežive prolazak kroz probavni sistem.
„Mnogi od njih neće stići do debelog creva, gde su najkorisniji, jer ih putem unište želudačna kiselina, žuč i enzimi“, objašnjava Koks. Na učinkovitost može uticati i način na koji su probiotici proizvedeni i čuvani.
Pri izboru probiotika važno je proveriti tačan soj i da li je istraživan za problem zbog kojeg se uzima.
„Različiti sojevi iste vrste mogu imati potpuno različite učinke na vaša creva“, ističe Koks. Simpson takođe savetuje biranje proizvoda napravljenih tako da bakterijama pomognu da prežive želudačnu kiselinu.
Zdravlje creva može se podržati i dovoljnim unosom vlakana, fermentisanom hranom te raznolikom ishranom bogatom voćem, povrćem, mahunarkama i žitaricama. Važni su i dovoljan unos vode te upravljanje stresom.
„Izgradnja zdravog mikrobioma puno je više od samog uzimanja dodataka ishrane“, zaključuje Simpson.
