Vitamin B12 i magnezijum ključni su za proizvodnju energije u telu, no njihovo zajedničko uzimanje neće automatski ukloniti umor.
Iako je kombinacija bezbedna, dodaci ishrani delovaće samo ako u organizmu već postoji manjak ovih nutrijenata, piše Verywell Health.
Uloga u stvaranju energije
Postoji malo naučnih dokaza da zajedničko uzimanje vitamina B12 i magnezijuma direktno povećava energiju kod zdravih odraslih osoba. Ipak, oba nutrijenta neophodna su za stvaranje energije jer pomažu ćelijama da hranu pretvore u iskoristivo gorivo.
Na nivou energije mogu uticati i na druge načine. Vitamin B12 učestvuje u stvaranju crvenih krvnih zrnaca koje prenose kiseonik do mozga i mišića, a to smanjuje osećaj umora. Magnezijum doprinosi opuštanju i kvalitetnijem snu, što posredno podiže energiju. Nizak nivo magnezijuma može otežati koncentraciju i dovesti do iscrpljenosti.
Funkcije vitamina B12
Vitamin B12 neophodan je za brojne funkcije u telu. Učestvuje u stvaranju crvenih krvnih zrnaca, sintezi DNA, proizvodnji ćelijske energije i radu nervnog sistema. Važan je i za očuvanje kognitivnog zdravlja te za metabolizam ugljenih hidrata. Manjak vitamina B12 može uzrokovati pad energije i pojačan umor.
Funkcije magnezijuma
Magnezijum je ključan za zdravlje i učestvuje u stotinama telesnih procesa. Potreban je za proizvodnju energije, metabolizam ugljenih hidrata, kontrakciju nerava i mišića, zdravlje kostiju te sintezu DNA i RNA. Uz to, važan je za proizvodnju antioksidansa glutationa. Nedostatak magnezijuma može narušiti fizičku izdržljivost i često uzrokuje grčeve, što je uobičajen simptom mišićnog umora.
Ne preterujte
Za većinu ljudi uzimanje vitamina B12 i magnezijuma je bezbedno. Nisu zabeleženi štetni učinci kada se uzimaju zajedno u preporučenim dozama. Za vitamin B12 nije utvrđena gornja granica unosa, ali prekomeran unos magnezijuma iz dodataka ishrani može izazvati probleme. Dnevni unos iz suplemenata ne bi trebao prelaziti 350 mg.
Previše magnezijuma može uzrokovati proliv, mučninu i grčeve u stomaku. U retkim slučajevima trovanje magnezijumom može dovesti do poteškoća s disanjem, izrazito niskog krvnog pritiska, nepravilnog rada srca i srčanog zastoja. Osobe s oštećenom funkcijom bubrega trebaju biti posebno oprezne s dodacima magnezijuma.
