Bilo da ste neko ko drema svakog dana, nedeljnim popodnevima ili povremeno, malo dremke može da deluje sjajno kada ste umorni. Ali da li je dremanje tokom dana zapravo dobro za vas?
Ispostavilo se da postoje neke stvari koje bi trebalo da uzmete u obzir pre nego što zaspite dok sunce još uvek sija.
Terapeut za spavanje u nastavku razlaže sve što treba da znate o dnevnim dremkama, uključujući kada one mogu biti dobre za vas, a kada štete, kao i kako da odspavate na pravi način.
Da li je dremanje tokom dana dobro za zdravlje vašeg sna?
Prema rečima terapeuta za spavanje Džesike Fink, dremanje tokom dana je zaista korisno samo ako vam se spava, što je, kako kaže, drugačije od osećaja umora. Odnosno, ako osećate da vam se oči sklapaju, glava vam klone napred ili tupo gledate u ekran računara sa kapcima koji su vam skoro zatvoreni, verovatno vam se spava. U tom slučaju, dremka može biti dobra za vas.
„Možete biti umorni a da vam se ne spava. Dremke mogu pomoći da se oslobodite pospanosti“, kaže Finkova za Real Simple. „One se često preporučuju radnicima u smenama, ljudima sa narkolepsijom i drugima koji se bore sa prekomernom pospanosti tokom dana.“
Ako se osećate samo umorno, ona kaže da je najbolje da ustanete i malo se krećete kako biste to prevazišli do vremena za spavanje. Čak i ako niste dovoljno spavali prethodne noći, dremka vam zapravo neće pomoći da „nadoknadite“ san, kaže ona. Ona zapravo može doprineti još jednoj lošoj noći sna tako što će smanjiti vaš nagon za spavanjem.
„Dremke troše nagon za spavanje. Nagon za spavanje određuje kvalitet i količinu sna. Ako već nemate dovoljno nagona za spavanjem (u slučaju nesanice), dremka je kao prekoračenje dozvoljenog minusa na računu. Samo treba da utvrdite da li to imate u budžetu“, kaže Fink.
Zbog toga ona preporučuje da ne dremate osim ako vam se stvarno ne spava. „Ako možete da izgurate dan, unećete gomilu adenozina (moždane hemikalije koja olakšava san) u krevet sa sobom sledeće večeri“, objašnjava Fink. „Međutim, ako ste prekomerno pospani, dremka bi mogla biti preporučljiva.“
Kako dremati na zdrav način
Ipak, postoji ispravan način dremanja koji neće uništiti vaš raspored spavanja. Prema rečima Finkove, dremke treba da budu kratke.
„Dobra dremka je kratka (otprilike 20 minuta)“, kaže Finkova. „Podesite alarm na 30 minuta kako ne biste pali u dubok san i probudili se dezorijentisani.“
Takođe bi trebalo da budu tempirane unutar prirodnog pada energije vašeg cirkadijalnog ritma. „Svi mi imamo pad energije ugrađen u naš cirkadijalni ritam, obično sedam do devet sati nakon vremena kada vaše telo obično ima tendenciju da se probudi (što možda nije vreme kada ste se probudili određenog dana)“, kaže Finkova. „Ovo je dobar prozor u kojem možete tempirati svoju dremku.“
Zato, pre nego što odspavate, zapitajte se da li vam se spava ili ste samo umorni. Ako vam je dremka potrebna, podesite alarm i potrudite se da je tempirate u rano popodne. Vaš raspored spavanja će vam biti zahvalan.
