Spavanje generalno donosi mnoštvo zdravstvenih dobrobiti, ali preterivanje sa njim povezano je sa zdravstvenim rizicima i može ukazivati na osnovno zdravstveno stanje.
Kvalitetan san nedvojbeno je jedan od najvažnijih faktora kada je reč o našem mentalnom i fizičkom zdravlju, kvalitetu života i opštoj sigurnosti. Pravilan san ne samo da nam omogućava da se osećamo osveženo i spremno za novi dan, već i poboljšava učenje, pomaže srcu i krvnim sudovima, podstiče zdravu ravnotežu hormona gladi i pomaže imunološkom sistemu. Za većinu ljudi dovoljno je sedam do devet sati sna svake noći, iako taj broj može varirati u zavisnosti od starosti, nivoa aktivnosti i zdravlja.
Dok je nedostatak sna široko rasprostranjen problem, previše spavanja takođe može biti razlog za zabrinutost. Ali koliko je previše? Stručnjaci definišu prekomerno spavanje kao spavanje više od devet sati u periodu od 24 sata. Verovatno ste i sami toliko spavali kad ste se oporavljali od stresnog radnog nedelje ili napornog vikenda na putovanju, ili ako se vaše telo borilo sa prehladom. U tim slučajevima, prekomerno spavanje je normalno, kaže za Everyday Health Safia Kan, dr. med., specijalista za poremećaje spavanja i docent na odeljenju porodične i društvene medicine i neurologije na UT Southwestern Medical Center u Dalasu.
Šta uzrokuje prekomerno spavanje?
Prema istraživanjima, prekomerno spavanje najčešće se javlja sa sledećim osnovnim zdravstvenim stanjima:
- Gojaznost
- Bolest srca
- Dijabetes
- Sindrom nemirnih nogu
- Bruksizam (škripanje ili stiskanje zubima)
- Kronična bol
- Poremećaj spavanja (kao što je apneja u spavanju, nesanica ili narkolepsija)
- Hipotireoza
- Depresija ili anksioznost
Jedna studija, na primer, otkrila je da je spavanje više od šest do osam sati dnevno (uključujući drijemanje) povezano sa većim rizikom od smrti od srčanih bolesti, prema podacima ankete na više od 116.632 odrasle osobe iz 21 zemlje.
Kan kaže da se prekomerno spavanje takođe može pripisati hipersomniji (ili prekomernom dnevnom pospanosti), sindromu odložene faze sna, hormonskoj neravnoteži, Parkinsonovoj bolesti ili demenciji.
Znakovi da previše spavate
Ako redovno spavate duže od devet sati po noći, ali se probudite sveži i odmorni, verovatno vam toliko sati sna treba. Ali ako se ne probudite odmorni nakon toliko sati sna, mogao bi biti problem. Prekomerno spavanje obično prate sledeći simptomi:
- Umor tokom dana
- Omamljenost
- Glavobolja
- Smanjena energija
- Promene raspoloženja
- Budite se, ali ne možete ustati
- Nikada se ne osećate osveženi
- Prespavate alarm
Zašto je previše sna rizično?
- Povećanog umora i niske energije
- Smanjenja imunološke funkcije
- Promena u odgovoru na stres
- Povećanog rizika od kroničnih bolesti, poput bolesti srca, dijabetesa i gojaznosti
- Povećanog rizika od smrti
Šta da radite ako sumnjate da previše spavate?
Klinika Cleveland nudi ove savete za vraćanje sna na pravi put:
- Izbegavajte odlaganje alarma.
- Probudite se u isto vreme svaki dan – uključujući vikende.
- Izložite se prirodnom svetlu kad se probudite i izbegavajte ga pre spavanja.
Ako i nakon ovih promena redovno previše spavate, posetite svog lekara primarne zdravstvene zaštite. Dr. Magalang kaže da će lekari obično primeniti proces eliminacije kako bi utvrdili osnovni problem. Lekar će vam verovatno dati fizički pregled, pregledati lekove koji mogu uticati na san i razgovarati o daljim testiranjima, uključujući analizu krvi, dodaje Makekau. Takođe će želeti da saznaju detalje o vašim navikama spavanja. Kan predlaže da vodite dnevnik spavanja najmanje dva nedelja pre termina i zabeležite koliko spavate i kvalitetu tog sna. Na osnovu toga, možda će vas uputiti u kliniku za poremećaje spavanja ili na dalja testiranja.
