Ponekad je večera odavno završena, ali se ipak ponovo nađete ispred frižidera. Ili preko dana sve ide po planu, a onda uveče krenete da grickate iako zapravo niste gladni.
Borba protiv prejedanja ne mora da se svede samo na zabrane i brojanje kalorija. Nekoliko jednostavnih promena može da pomogne da lakše prepoznate sitost i pojedete manje, bez osećaja da sebi stalno nešto uskraćujete.
Jedite iz manjeg tanjira
Ista količina hrane na velikom tanjiru može da deluje oskudno, dok na manjem izgleda kao pun obrok. Zato pokušajte da nekoliko dana svoje uobičajene porcije servirate na manjem tanjiru.
Važno je i da ne jedete direktno iz šerpe, kese ili velike činije, jer je tada mnogo teže proceniti koliko ste zapravo pojeli.
Sklonite šerpu čim sipate porciju
Kada stavite hranu na tanjir, sklonite posudu sa stola ili šporeta. Ako morate da ustanete da biste uzeli još, dobićete nekoliko sekundi da se zapitate da li ste zaista još gladni ili samo automatski nastavljate da jedete.
Ovaj trik posebno može da pomogne kod testenine, krompira, peciva i drugih namirnica koje lako jedemo „još samo malo“.
Nemojte da pravite degustaciju celog frižidera
Slano, pa slatko, zatim malo sira, pa još nešto „samo da probate“ – različiti ukusi mogu ponovo da probude želju za jelom čak i kada ste već siti.
Zato pokušajte da obrok bude jednostavniji i da ne nastavljate sa nizom različitih zalogaja nakon što ste završili glavno jelo.
Bar 10 minuta jedite bez telefona
Ako ručate gledajući televiziju ili večerate sa telefonom u ruci, mnogo lakše možete da propustite trenutak kada ste se zasitili.
Ne morate da pravite posebnu ceremoniju od obroka. Dovoljno je da makar prvih deset minuta jedete bez ekrana i obratite pažnju na hranu.
Nemojte potpuno da zabranjujete omiljenu hranu
Stroge zabrane kod nekih ljudi mogu samo da pojačaju želju za određenom hranom. Umesto da sebi kažete da nešto „nikada ne smete“, možete unapred da odredite manju porciju i pojedete je bez osećaja krivice.
I još jedno jednostavno pravilo: nemojte jesti direktno iz pakovanja. Stavite količinu koju želite na tanjir, a kesu ili kutiju sklonite.
Ako se prejedanje često ponavlja, imate osećaj gubitka kontrole ili vas posle jela prati jak osećaj krivice, uzrok ne mora biti samo navika. Na apetit mogu uticati stres, nedostatak sna, lekovi i određena zdravstvena stanja, pa je tada dobro razgovarati sa lekarom ili drugim stručnjakom.
