Ne znate šta da jedete za večeru dok pokušavate da smršate? Donosimo praktične savete i ideje koje mogu pomoći u gubitku kilograma, ali i boljem snu.
Večera bi trebalo da bude lakša od ručka, ali i dalje uravnotežena.
Večera često pravi najveći problem
Tokom dana smo disciplinovani, ali uveče dolaze umor, glad ili želja za „nagradom“. Upravo zato večernji obrok ima veliki uticaj na to da li ćemo uspeti da smršamo.
Dobra vest je da večeru ne treba preskakati. Naprotiv – pravilno izabrana večera može pomoći u mršavljenju, oporavku organizma i kvalitetnijem snu.
Ne preskačite večeru
Jedna od najčešćih grešaka je preskakanje večere. Telo i tokom noći treba hranljive materije za regeneraciju. Ako je preskočite, velika je verovatnoća da ćete kasnije ogladneti ili sutradan pojesti više nego što treba.
Idealna večera treba da sadrži:
- proteine
- vlakna
- malo zdravih masti
- umeren unos kvalitetnih ugljenih hidrata
Najbolja kombinacija: proteini i povrće
Ako želite da smršate, večeru bazirajte na proteinima i povrću. Takav obrok zasiti, a ne opterećuje organizam i ne izaziva nagle skokove šećera u krvi.
Dobre opcije su:
- piletina ili ćuretina sa povrćem
- riba i salata
- jaja sa lisnatim povrćem
- sveži sir sa voćem
- mahunarke poput sočiva ili leblebija
Proteini dodatno pomažu očuvanju mišićne mase i produžavaju osećaj sitosti.
Laka jela za večernje sate
Ako niste previše gladni, odličan izbor su lagana jela poput supa od povrća. Ona su zasitna, a niskokalorična i laka za varenje.
Možete dodati malo mahunarki ili žitarica da budu hranljivije, ali bez preterivanja. Izbegavajte tešku hranu bogatu testeninom, belim hlebom i mastima jer usporava varenje i utiče na san.
Šta je sa ugljenim hidratima?
Ugljeni hidrati nisu zabranjeni uveče, ali je važno koje birate.
Prednost dajte:
- povrću
- mahunarkama
- integralnim žitaricama
Izbegavajte:
- slatkiše
- beli hleb
- prerađenu hranu
Oni mogu izazvati nagle promene šećera u krvi i dodatnu glad.
Kada je najbolje večerati?
Preporučuje se da večerate 2–3 sata pre spavanja. Tako organizam ima dovoljno vremena za varenje, što doprinosi boljem snu.
Jedenje neposredno pred spavanje može izazvati nelagodnost i lošiji odmor.
Ako ogladnite kasno uveče
Povremena glad je normalna. U tom slučaju birajte pametne grickalice:
- grčki jogurt sa orašastim plodovima
- sveži sir sa bobicama
- šaka badema
- povrće sa humusom
Ove opcije zasite bez opterećenja organizma.
Šta izbegavati pred spavanje?
U večernjim satima izbegavajte:
- slatkiše
- alkohol
- kofein
- masnu hranu
Ove namirnice ne utiču samo na kalorije, već i na kvalitet sna i energiju narednog dana.
Večera ne treba da bude kazna niti odricanje, već balansiran obrok.
Manja, ali hranljiva večera može učiniti mnogo više za vaše zdravlje i liniju nego potpuno preskakanje hrane.
