Idealna telesna težina nije samo pitanje izgleda, već može pružiti i određene informacije o zdravstvenom stanju.
Mnogi se i dalje oslanjaju na stare formule za izračunavanje idealne težine, iako postoje različiti načini da se proceni da li je telesna masa odgovarajuća u odnosu na visinu i druge faktore.
Proverite gde se nalazite na skali i razmislite da li je pravo vreme da obratite više pažnje na svakodnevne navike, ishranu i fizičku aktivnost.
Idealna telesna težina i kako je proceniti
Da li ste se nekada zapitali koliko bi trebalo da imate kilograma u odnosu na svoju visinu i godine?
Jedan od najpoznatijih pokazatelja je indeks telesne mase, odnosno BMI. Ipak, on predstavlja samo okvirnu procenu i ne može u potpunosti da pokaže zdravstveno stanje osobe. BMI se izračunava tako što se telesna masa u kilogramima podeli kvadratom visine izražene u metrima.
Prema uobičajenim kriterijumima, vrednost BMI manja od 18,5 ukazuje na pothranjenost, dok vrednosti 40 i više spadaju u kategoriju teške gojaznosti.
BMI ipak ne daje potpunu sliku, jer ne uzima u obzir telesnu građu i godine. Zbog toga se kao jedna od alternativnih metoda za procenu idealne telesne težine navodi Krefova formula.
Za razliku od jednostavnijih metoda, Krefova formula u računicu uključuje i telesnu građu. Na taj način dobija se okvirna vrednost telesne težine koja može poslužiti kao orijentir prilikom planiranja ishrane i fizičke aktivnosti.
Krefova formula razlikuje tri tipa telesne građe: prosečnu, srednju i sitnu građu.
Računica za prosečnu građu
Formula glasi:
((visina u centimetrima − 100) + (starost ÷ 10)) × 0,9
Na primer, ako ste visoki 1,65 metara i imate 30 godina, računica izgleda ovako:
((165 − 100) + (30 ÷ 10)) × 0,9 = 61,2 kilograma.
Prema ovoj formuli, okvirna idealna telesna težina iznosi 61,2 kilograma.
Računica za srednju građu
Formula glasi:
((visina u centimetrima − 100) + (starost ÷ 10)) × 0,9 × 1,1
Za osobu visoku 1,65 metara i staru 30 godina računica bi bila:
((165 − 100) + (30 ÷ 10)) × 0,9 × 1,1 = 67,32 kilograma.
Prema ovoj računici, okvirna idealna telesna težina iznosi 67,32 kilograma.
Računica za sitnu građu
Formula glasi:
((visina u centimetrima − 100) + (starost ÷ 10)) × 0,9 × 0,9
Za osobu visoku 1,65 metara i staru 30 godina računica izgleda ovako:
((165 − 100) + (30 ÷ 10)) × 0,9 × 0,9 = 55,08 kilograma.
Prema ovoj formuli, okvirna idealna telesna težina iznosi 55,08 kilograma.
