Iako njihove potrebe nisu iste kao kod ljudi koji se manje kreću, neka njihova pravila mogu pomoći u održavanju zdrave telesne težine i boljeg nivoa energije.
1. Ne preskačite doručak
Prvi obrok treba da obezbedi dovoljno energije za početak dana. Dobar doručak može da sadrži složene ugljene hidrate, vlakna i proteine, koji doprinose sitosti i stabilnijem nivou energije.
2. Izbegavajte „prazne kalorije“
Sportisti uglavnom biraju hranu bogatu hranljivim materijama, a ograničavaju namirnice sa mnogo šećera, nezdravih masti i malo korisnih nutrijenata. Umesto belog peciva može se birati integralno, grickalice zameniti voćem, a zaslađena pića vodom.
3. Ne preterujte sa količinom hrane
Profesionalni sportisti troše mnogo energije tokom treninga, pa su njihove porcije često veće. Ako nemate takav nivo fizičke aktivnosti, nema potrebe da jedete velike obroke. Količinu hrane najbolje je prilagoditi svakodnevnom kretanju i potrošnji energije.
Suština ovog načina ishrane je disciplina, ravnoteža i umerenost, a ne izgladnjivanje ili potpuno izbacivanje određene hrane.
