Starost i povrede mogu značajno uticati na zdravlje zglobova, jer su to faktori na koje nemamo uticaja. Međutim, ishrana je nešto na što možemo da utičemo.
Kako dr Topilou navodi za Parade, višak kilograma dodatno opterećuje zglobove, što povećava rizik od bola i oštećenja. Zato je važno obratiti pažnju na prvi obrok u danu.
Njegov omiljeni doručak uključuje kombinaciju grčkog jogurta, bobičastog voća, čia semenki i seckanih oraha.
Jedno istraživanje iz 2019. godine na gotovo 1500 pacijenata sa reumatoidnim artritisom pokazalo je da su oni koji su uzimali dodatke omega-3 masnih kiselina prijavili manji nivo bola i oticanja zglobova. Druga studija iz 2020. godine pokazala je da omega-3 masne kiseline mogu pomoći u sprečavanju i smanjenju rizika od artritisa, kao i u lečenju reumatoidnog artritisa, prenosi Index.hr.
Bobičasto voće je dobar izvor vlakana, koja mogu smanjiti upalu i usporiti napredovanje reumatoidnog artritisa. Takođe, grčki jogurt je bogat kalcijumom koji pomaže u jačanju kostiju i hrskavice, što je ključno za zdravlje zglobova.
Dr Topilou takođe preporučuje protivupalni smuti koji sadrži spanać, bananu, bademovo mleko, kurkumu, đumbir i proteinski prah. Zobena kaša ili tostirani hleb od celovitih žitarica sa avokadom, dimljenim lososom i čeri paradajzom su takođe odličan izbor.
Za one koji vole voće, kombinacija papaje, manga, ananasa, kokosovih pahuljica i meda može pomoći u smanjenju bola i ukočenosti zglobova.
