Iako često fokusiramo pažnju na popularne vitamine i minerale poput kalcijuma, magnezijuma i vitamina D, postoje i oni manje poznati, ali jednako značajni za funkcionisanje našeg organizma.
Jedan od takvih „skrivenih dragulja“ je hrom, mineral koji igra ključnu ulogu u mnogim procesima u telu.
Šta je hrom?
Hrom je esencijalni mineral koji se nalazi u tragovima u mnogim namirnicama, ali i u životnoj sredini.
Postoji u dva oblika: trovalentni (hr. 3+), koji je bezbedan i nalazi se u hrani, i heksavalentni (hr. 6+), koji je toksičan i prisutan u industrijskom zagađenju.
Trovalentni hrom je onaj koji je koristan za naše zdravlje.
Zašto je važan?
Ima značajnu ulogu u metabolizmu, pomažući telu da razgrađuje i apsorbuje ugljene hidrate, masti i proteine.
Takođe, učestvuje u sledećim procesima:
Regulacija šećera u krvi – Pomaže insulinu da efikasnije prenosi glukozu u ćelije, što je posebno korisno osobama sa dijabetesom.
Smanjenje gladi i žudnje za hranom – Suplementi hroma mogu smanjiti apetit i unos kalorija, što pomaže pri gubitku težine.
Podrška metabolizmu – Hrom podržava zdrav metabolizam, čime pomaže u prevenciji gojaznosti i metaboličkog sindroma.
Hrana bogata hromom
Iako je prisutan u malim količinama, hrom se nalazi u sledećim namirnicama:
Voće: jabuke, banane, pomorandže
Povrće: brokoli, krompir, boranija
Meso: govedina, živinsko meso
Morska hrana: riba
Drugi izvori: pivski kvasac, integralne žitarice, kafa, žumance
Hrom i šećer u krvi
Kod zdravih osoba insulin pomaže da šećer iz krvi uđe u ćelije, ali kod osoba sa dijabetesom telo često ne reaguje pravilno na insulin.
Suplementacija hromom pokazala je pozitivne efekte kod regulisanja nivoa šećera u krvi. Studije su pokazale da dnevna doza od 200-1.000 μg hroma može poboljšati insulinsku osetljivost i smanjiti nivo glukoze u krvi.
Takođe, istraživanje na osobama sa viškom kilograma pokazalo je da uzimanje hroma tokom 12-16 nedelja može smanjiti telesnu težinu, smanjiti apetit i žudnju za hranom.
Kod osoba koje žele da koriste suplemente, doze od 200-1.000 μg dnevno su uobičajene, ali se preporučuje konsultacija sa lekarom pre početka suplementacije.
Iako nije među najpoznatijim mineralima, hrom je ključan za funkcionisanje metabolizma i održavanje optimalnog nivoa šećera u krvi.
Dodavanje namirnica bogatih istim ili umeren unos kroz suplemente može doneti značajne benefite, posebno kod osoba sa dijabetesom ili onih koji žele da regulišu telesnu težinu.
Međutim, kao i sa svim suplementima, važno je pridržavati se preporučenih doza kako bi se izbegle potencijalne neželjene posledice.
Pratite tokom 24 sata naše najbolje vesti samo na Facebooku.
