Sveprisutnost pametnih telefona znači da mnogi od nas trenutno imaju vreme pred ekranom koje je često veće nego što bismo želeli, a društvene mreže su obično jedan od glavnih krivaca. Ako provodite više vremena nego što želite besciljno skrolujući kroz društvene mreže i želite da povratite svoje vreme, 30 dana je možda sve što vam je potrebno.
„Zaista pomaže da društvene mreže posmatraš kao alat, a ne kao svoju podrazumevanu naviku“, kaže Majkl S. Valdez, dr. med., medicinski direktor u kompaniji ,,Detox California“ za Real Simple. „Sa manje inputa sa društvenih mreža i pametnih telefona, mozak ima više prostora da obradi misli i iskustva iz svakodnevnog života. U ponašanju, ovo često vodi ka većem uključivanju u ‘offline' aktivnosti i odnose.“
Zdravstveni stručnjaci su objasnili kratkoročne i dugoročne efekte smanjenja ili potpunog izbacivanja društvenih mreža na naš mozak.
Šta društvene mreže rade vašem mozgu
Da bismo razumeli šta 30 dana bez društvenih mreža radi mozgu, prvo treba da shvatimo šta njihovo korišćenje radi našem mozgu.
„Društvene mreže su kao aparat za igre na sreću u tvom džepu“, kaže Ejmi Morin, LCSW, psihoterapeutkinja i autorka knjige ,,The Mental Strength Playbook“. „Mozak oslobađa dopamin kada dobije nagradu, ali i kada je očekuje. Varijabilni sistem nagrađivanja — nekad dobiješ lajkove, nekad ne — tera mozak da se stalno vraća po još, na isti način kao kod kockanja.“
Dr Valdez potvrđuje ovo. „Društvene mreže koriste varijabilno potkrepljenje, što znači da se nagrade pojavljuju nepredvidivo i drže mozak angažovanim i kratkoročno i dugoročno“, kaže on. „Dopamin je u ovom slučaju više vezan za iščekivanje nego za zadovoljstvo, pa ljudi stalno traže sledeće ažuriranje čak i kada prestane da bude prijatno.“
„Dopamin je hemikalija u našem nervnom sistemu koja oblikuje motivaciju, pažnju i osećaj nagrade“, objašnjava Danijel B. Vold, LMHC, psihoterapeut. „Razmislite o dobrom osećaju kada vidite novi lajk na Instagramu ili smešnu poruku od prijatelja. Taj osećaj je tvoj dopaminski sistem koji radi svoj posao.“
Sa više platformi koje se bore za našu pažnju, potreba da stalno proveravamo je sve veća, toliko da smo naučili mozak da očekuje stalnu stimulaciju, kaže Morinova. To onda otežava fokusiranje na stvari koje ne daju isti brzi povrat.
Šta se dešava kada prestanete da koristite društvene mreže 30 dana
Stručnjaci se uglavnom slažu da 30-dnevna pauza može značajno uticati na ono što vaš mozak dobija od društvenih mreža.
„Pauza od 30 dana može biti korisna jer stvara vreme i prostor da primetite kako se osećate bez njih“, kaže dr Aleksis Brigi.
„Smanjenje korišćenja društvenih mreža je teže nego stvaranje nove navike poput šetnje od 20 minuta dnevno, jer se boriš protiv namerno dizajnirane zavisnosti“, kaže Morinova. „Mozak je naučen da dobija nagradu i treba mu više vremena — 60 do 90 dana — da se želja značajno smanji.“
Iako 30 dana možda nije dovoljno da potpuno promeni odnos prema društvenim mrežama, može postaviti temelje za dugoročnu promenu. Vold kaže da je to dovoljno vremena da se „resetuje“ sistem nagrađivanja i započne prilagođavanje novom načinu života.
Vaš fokus će se poboljšati
„Brze promene sadržaja [kao na društvenim mrežama] mogu oslabiti koncentraciju i otežati dugotrajan fokus“, kaže dr Valdez. „Vremenom ovaj obrazac može fragmentirati pažnju i učiniti težim fokusiranje na sporije zadatke koji su ranije bili lakši za ljude.“
Noris takođe dodaje da društvene mreže fragmentiraju pažnju, što narušava koncentraciju. „Česta obaveštenja i brzo konzumiranje sadržaja treniraju mozak da normalizuje kratke periode pažnje, zbog čega dugotrajan fokus postaje težak“, kaže ona. „To često dovodi do mentalnog umora i niže tolerancije na sporije, smislenije zadatke.“
Bolje ćete spavati
Mnogi od nas imaju naviku da uveče uzmu telefon kako bi se „isključili“ od dana.
„30-dnevna pauza može proizvesti stvarne promene u mozgu i telu“, kaže Morinova. „Većina ljudi prijavljuje bolji san u roku od nedelju dana i smanjenu anksioznost u roku od dve nedelje.“
Norris dodaje da „san postaje obnavljajući kada se smanji kasnonoćno skrolovanje“, što znači da čak i smanjenje vremena pred ekranom može značajno poboljšati kvalitet sna.
Osećaćete manje anksioznosti
„Mnogi ljudi mogu doživeti smanjenje anksioznosti i veći osećaj emocionalne ravnoteže. Bez stalnog poređenja i stimulacije, često dolazi do veće mentalne jasnoće i jače povezanosti sa sopstvenim mislima i osećanjima“, kaže Noris.
Ona dodaje da društvene mreže mogu pojačati anksioznost i depresivne simptome kroz poređenje, preopterećenje i pritisak da se predstavi „uređena“ verzija sebe.
Vold takođe ističe da smo izloženi stalnom toku emotivno nabijenog sadržaja, što otežava fokus na sopstveni život. Uklanjanje tih stimulansa može smanjiti stres i anksioznost.
Bićete prisutniji u trenutku
Brigijeva kaže da ljudi često postaju prisutniji kada promene odnos prema društvenim mrežama.
„Kada se udaljite, čak i privremeno, počinjete ponovo da se povezujete sa okolinom, odnosima i sopstvenim unutrašnjim iskustvom“, kaže ona. „Ljudi često opisuju osećaj manje rasutosti i veću stabilnost.“
Imaćete više vremena tokom dana
Ako ne primetite koliko vremena provodite na društvenim mrežama, pauza će pomoći da se to resetuje.
„Prvo što većina ljudi primeti jeste da imaju mnogo više slobodnog vremena“, kaže Morinova. „Smanjenje korišćenja omogućava veću slobodu u danu — više odmora, kvalitetnije vreme sa ljudima ili konačno završavanje obaveza.“
Možda ćete se vratiti starim hobijima
Više vremena često znači povratak hobijima koji su zapostavljeni.
„Ljudi se ponovo uključuju u aktivnosti koje su ranije zanemarili“, kaže Morin. Dr Valdez dodaje da svakodnevne aktivnosti ponovo postaju ispunjavajuće kako se mozak „rekalibriše“.
Bolje mišljenje o sebi
„Možete početi manje da se kritikujuete kada više ne skrolujete tuđe ‘najbolje trenutke’“, kaže Vold. „Takođe možete primetiti pozitivniji pogled na život kada niste izloženi stalno uznemirujućem sadržaju.“
Dr Valdez dodaje da je prekomerno korišćenje povezano sa većom anksioznošću i nižim raspoloženjem zbog stalnog poređenja sa drugima.
Šta se dešava posle 30 dana
Nakon 30 dana, efekti se mogu nastaviti, ali najveći izazov je ne vraćanje starih navika.
„Mnogi se odmah vraćaju starim obrascima“, kaže Morin. Zato je 30-dnevni „detoks“ najkorisniji kada se koristi za izgradnju novih navika umesto beskrajnog skrolovanja.
Brigie dodaje da su male, namerne promene često održivije od potpunog odricanja.
Morin preporučuje i „blokatore iskušenja“ — otežavanje pristupa aplikacijama (uklanjanje sa početnog ekrana, gašenje notifikacija, ograničenja vremena, ostavljanje telefona u drugoj prostoriji).
Dr Valdez dodaje da se nakon tri do četiri nedelje često smanjuju nagoni i automatsko proveravanje, jer se mozak prilagođava novom nivou stimulacije.
