Šta se događa kada kortizol nije stabilan
Kada uspete da držite kortizol pod kontrolom (zato su ti prvi jutarnji postupci toliko važni kako ga ne biste podigli do neba pre dolaska u kancelariju), izbegavaju se simptomi koji mogu da ukazuju na njegov povišen nivo.
Kako objašnjava stručnjakinja, stalni umor, razdražljivost, bol, mišićna napetost, probavne smetnje ili opadanje kose mogu biti znakovi visokih nivoa. Razlikuju se od osobe do osobe, ali obično pale alarm o potrebi da se na svakodnevicu odgovori na drugačiji način.
Čim se probudite: bez mobilnog telefona
Zvuči očigledno, ali stvarnost je da, dok istovremeno guglamo kako da snizimo nivo kortizola, nismo u stanju da se odreknemo te automatske navike gledanja u telefon čim se probudimo.
Međutim, kako tvrdi stručnjakinja, ako to ne učinimo, kortizol neće skočiti odmah nakon buđenja, jer je cilj postupno se izlagati višku informacija koje nas okružuju, a ne odjednom.
Kafa, neko vreme nakon buđenja
Probuditi se, upaliti aparat za kafu i popiti je poluotvorenih očiju, verujući da će ta šoljica da bude protivotrov za jutarnju pospanost, univerzalni je običaj.
Međutim, to nije najbolja ideja za održavanje stabilnog nivoa kortizola. „Preporuka koja je meni jako dobro delovala, i koju dajem svim svojim pacijentima, jeste izbaciti kafu kao prvi jutarnji unos, s obzirom na to da na biohemijskom nivou pojačava prirodni porast kortizola koji svi doživljavamo na početku dana.
Ostale lične preporuke
Iako postoje neke prilično univerzalne preporuke za smanjenje kortizola, stvarnost je da se ne opušta svako na isti način. Meditacija ili čas joge za neke mogu biti antistresni balzam, dok za druge pokušaj fokusiranja na sadašnji trenutak ili izvođenje položaja drveta može biti izazov koji destabilizuje nivo kortizola.
U konkretnom slučaju navike koje održavaju kortizol stabilnim pri izlasku iz kuće (kada žurite i bilo šta može da vas destabilizuje), Brenda de la Penja istraje na toj ideji:
Gotovo sveti doručci
Kontakt sa prirodom kad god je to moguće
