Nega kostiju nije samo kretanje. Kosti takođe štite osetljive unutrašnje organe i pohranjuju ključne minerale poput kalcijuma i fosfora kada je telu potrebno za druge svrhe.
Kad dođete u 40-te kosti počinju da gube masu jer telo prestaje da zamenjuje građevne blokove kostiju. Ovaj postupni gubitak može uticati na sposobnost kretanja i povećava rizik od razvoja stanja kao što je osteoporoza. Dobra vest je da možete sprečiti propadanje kostiju unosom hranjivih materija potrebnih za izgradnju koštanog tkiva, piše časopis Everyday Health.
„Ono što jedemo i aktivnosti kojima se bavimo godinama utiču na zdravlje kostiju. Kako biste izgradili i zaštitili zdrave kosti, svakako uključite ove namirnice u svoju ishranu. I zapamtite, raznolika ishrana važan je faktor kada je reč o zdravlju kostiju“, kaže nutricionista Angel Planels s Akademije za ishranu i dijetetiku sa sedištem u Sijetlu.
Orašasti plodovi sadrže kalcijum, ali takođe nude dva druga hranjiva sastojka važna za zdravlje kostiju: magnezijum i fosfor.
Magnezijum pomaže u apsorpciji i zadržavanju kalcijuma u kostima. S druge strane, fosfor je ključni sastojak kostiju, a otprilike 85 posto telesnog fosfora nalazi se u kostima i zubima. Različiti orašasti plodovi su dobri izvori ovih minerala, uključujući brazilske orahe, indijske oraščiće kao i orahe, kikiriki i pecan, a bademi su takođe uvek dobar izbor.
