Metabolizam se usporava, mogu se menjati krvni pritisak, nivo šećera i masnoća u krvi, dok mišićna masa postepeno opada. Problem je u tome što se mnoge od tih promena razvijaju bez jasnih simptoma.
Zato su nakon 40. godine posebno važne zdrave navike, fizička aktivnost i redovne kontrole. Ovo je pet stvari koje muškarci često zanemaruju, a koje mogu predstavljati ozbiljan rizik po zdravlje.
1. Preterivanje sa alkoholom, posebno vikendom
Povremena čaša alkohola ne mora sama po sebi da bude problem, ali redovno preterivanje može imati posledice po organizam. Veće količine alkohola povezane su sa povišenim krvnim pritiskom, oboljenjima jetre i većim rizikom od različitih hroničnih bolesti.
Posebno loša navika je da se tokom radne nedelje alkohol izbegava, a onda se vikendom nadoknađuje velikim količinama. Posle 40. godine važno je obratiti pažnju ne samo na količinu alkohola, već i na učestalost konzumiranja.
2. Ignorisanje masnih naslaga na stomaku
Povećan stomak nije samo estetski problem. Masno tkivo koje se nakuplja oko struka može biti povezano sa povećanim rizikom od insulinske rezistencije, dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti.
Zbog toga obim struka može biti koristan pokazatelj da je vreme za promene. Ne moraju to biti drastične dijete ili naporni treninzi. Čak i umereno smanjenje telesne težine, bolja ishrana i više kretanja mogu pozitivno uticati na zdravlje.
3. Previše sedenja i premalo fizičke aktivnosti
Dug rad za računarom, vožnja automobilom, korišćenje lifta i večeri provedene na kauču lako mogu postati svakodnevna rutina.
Sa godinama se prirodno gubi deo mišićne mase, ali redovna fizička aktivnost može značajno usporiti taj proces. Nije neophodno provoditi sate u teretani. Više hodanja, vežbe snage i češće ustajanje tokom dana već mogu napraviti veliku razliku.
4. Nastavak pušenja uz izgovor da je „kasno za prestanak“
Nikada nije kasno da se ostave cigarete. Prestanak pušenja donosi zdravstvene koristi bez obzira na godine i na to koliko dugo je neko bio pušač.
Pušenje povećava rizik od bolesti srca i pluća, moždanog udara i brojnih vrsta raka. Zato razmišljanje da je šteta već napravljena i da prestanak više nema smisla može biti velika greška.
5. Odlaganje lekarskih pregleda jer nema simptoma
Jedna od najvećih zamki posle 40. godine jeste uverenje da pregled nije potreban ako se čovek oseća dobro.
Visok krvni pritisak i povišen holesterol često ne izazivaju nikakve simptome, dok se određeni metabolički problemi mogu razvijati godinama pre nego što postanu primetni.
Zato preventivni pregledi ne bi trebalo da budu nešto što se radi tek kada se pojavi bol ili drugi problem. Potrebne kontrole zavise od godina, porodične istorije, životnih navika i drugih faktora rizika, pa je najbolje sa lekarom napraviti plan koji odgovara konkretnom zdravstvenom stanju.
Četrdesete nisu granica nakon koje zdravlje mora da se pogorša, već period kada je organizmu potrebno posvetiti malo više pažnje. Manje alkohola i cigareta, više kretanja, kvalitetnija ishrana i redovne kontrole mogu značajno doprineti očuvanju zdravlja. Najvažnije je ne čekati da se pojave ozbiljni simptomi, već reagovati preventivno.
