Da li vam se dešava da ustanete iz kreveta, a već posle nekoliko sati osećate umor i manjak energije? Mnogi za to krive stres, godine ili naporan posao, ali stručnjaci upozoravaju da i ishrana ima veliki uticaj na to kako se osećamo tokom dana.
Ponekad organizmu jednostavno nedostaju hranljive materije koje mu pomažu da održi energiju i koncentraciju. Upravo zato određene namirnice mogu da budu prirodna podrška organizmu.
Jaja
Jaja nisu samo odličan izvor proteina. Ona sadrže važne hranljive materije koje podržavaju rad nervnog sistema i pomažu normalnom funkcionisanju organizma. Doručak sa jajima duže pruža osećaj sitosti i sprečava nagle padove energije tokom dana.
Heljda
Ova tradicionalna namirnica bogata je složenim ugljenim hidratima koji organizmu obezbeđuju postepeno oslobađanje energije. Za razliku od slatkiša, ne izaziva nagli skok šećera u krvi, pa ni kasniji osećaj iscrpljenosti.
Semenke bundeve
Mala šaka semenki bundeve može biti pravi saveznik protiv umora. Bogate su magnezijumom, mineralom čiji nedostatak često dovodi do iscrpljenosti, nervoze i manjka koncentracije.
Masna riba
Skuša, pastrmka, haringa i druge masne vrste ribe sadrže omega-3 masne kiseline koje imaju važnu ulogu u radu mozga i nervnog sistema. Ljudi koji redovno jedu ribu često lakše podnose svakodnevni stres i ređe se žale na hronični umor.
Kivi
Kivi se retko pominje među namirnicama koje podižu energiju, a zapravo je bogat vitaminom C. Ovaj vitamin učestvuje u brojnim procesima u organizmu i doprinosi osećaju vitalnosti i svežine.
Greška koju mnogi prave
Kada su umorni, mnogi posežu za kafom, slatkišima ili pecivima. Takva hrana kratkoročno podigne energiju, ali ubrzo dolazi do novog pada i još većeg umora.
Mnogo bolji izbor su namirnice koje organizmu postepeno daju energiju i pomažu mu da duže zadrži snagu i koncentraciju.
Naravno, ako umor traje duže vreme, važno je konsultovati lekara, jer uzrok mogu biti i nedostatak sna, stres, fizička neaktivnost ili određeni zdravstveni problemi. Ipak, ponekad upravo male promene na tanjiru mogu napraviti veliku razliku.
