Visok krvni pritisak obično je viši od standardnog 120/80 mmHg, no on zavisi od stanja svake osobe i zapravo je dosta relativan pojam. Vrednosti krvnog pritiska razlikuju se zavisno od aktivnosti, uzrasta, lekova i zdravstvenog stanja. Nekome nizak krvni pritisak drugoj osobi može biti normalan.
Pri zapisu krvnog pritiska mere se dve vrednosti. Gornja vrednost predstavlja trenutak kada se srce stisne, dok se donja vrednost javlja za vreme odmora srca između dva udarca. Visokim krvnim pritiskom smatra se vrednost od 140 mmHg ili više (za gornju vrednost), to jest 90 mmHg ili više (za donju). Kod povišenog krvnog pritiska, najčešće su povišene obe vrednosti. Ako su vam vrednosti visoke, istražili smo kako sniziti visoki krvni pritisak bez lekova.
Smanjite kilograme
Višak kilograma opterećuje mišiće vašeg tela, ali i srce pa time i izaziva stezanje uz ukočenost krvnih sudova. Gubitak kilograma može znatno smanjiti vaš pritisak i krutost arterija koje utiču na povišen pritisak.
Pokrenite se!
Aerobik, pilates i joga odlične su vežbe za podsticanje cirkulacije u telu i bolji rad srca. Šetanje, plesanje i plivanje mogu pomoći da redukujete težinu i snizite pritisak. Ugasite televizor, računar i stanite na vlastite noge.
Spavajte dovoljno
Mnogi ljudi koji pate od nesanice pate i od previsokog pritiska. Jednostavan je način kako sniziti pritisak – spavanje. Stabilizujte životne navike i obezbedite sebi barem 7 sati sna svake noći. Ako ne možete da zaspite, jednostavan trik je tuširanje toplom i vrućom vodom pre spavanja. Udisanje pare pomaže u otvaranju sinusa i olakšavanju disanja, što poboljšava kvalitet sna, ali i krvni pritisak.
Kalcijum i magnezijum za viskok krvni pritisak
Ova dva minerala deluju sinergijski – kalcijum jača strukturu kostiju i krvnih sudova, dok magnezijum pomaže u prevenciji grčeva i poboljšava mišićnu funkciju. Redovni unos kalcija i magnezijuma povezan je sa smanjenjem rizika od srčanih bolesti i hipertenzije.
