Zdravlje creva ne zavisi samo od ishrane – postoje i svakodnevne navike koje mogu značajno doprineti bogatstvu i ravnoteži našeg crevnog mikrobioma.
Evo nekoliko iznenađujućih načina kako da ga poboljšamo:
Ljubljenje – Tokom poljupca prenosi se ogroman broj mikroba. Ako osoba s kojom se ljubite ima zdrav oralni mikrobiom, to može pozitivno uticati na vaš.
Kontakt sa prirodom – Hodanje boso, boravak u prirodi i rad u bašti izlažu nas korisnim mikrobima iz zemlje, što poboljšava raznovrsnost crevne flore.
Hlađenje skroba – Kuvane namirnice bogate ugljenim hidratima (poput krompira, testenine ili pirinča), ako se ohlade i zatim ponovo pojedu, postaju izvor tzv. rezistentnog skroba koji hrani „dobre“ bakterije u crevima.
Duboko disanje – Smanjenje stresa kroz kontrolisano disanje može direktno poboljšati varenje i funkciju creva jer se aktivira „odmor i varenje“ sistem tela.
Tamna čokolada – Ona sadrži polifenole i vlakna koja hrane korisne bakterije. Važno je birati onu sa visokim procentom kakaoa (75%+).
Grgoljanje, pevanje i smeh – Ove aktivnosti stimulišu vagusni nerv koji povezuje mozak i creva, poboljšavajući pokretljivost i ravnotežu mikrobioma.
Kućni ljubimci – Život sa psima i mačkama doprinosi bogatijem mikrobiomu, jer se mikrobi iz njihove sredine prenose na nas. Posebno su korisni za decu, ali i za starije.
Briga o crevima ne mora da se svodi samo na fermentisanu hranu.
Male, svakodnevne promene – više dodira sa prirodom, manje stresa, fizički kontakt sa drugima (i ljubimcima) – mogu učiniti čuda za zdravlje celog tela, izvor rts.
