Možda mislite da pijete dovoljno vode, ali ako ste veći deo dana proveli uz šoljicu kafe, verovatno ste dehidriraniji nego što mislite.
Uostalom, brojke ne lažu: ljudsko telo sastoji se od oko 70% vode, a svakodnevno gubimo do dva i po litra vode obavljajući samo normalne aktivnosti.
Čak i disanje uzrokuje značajan gubitak tečnosti – izdahom izgubimo oko pola litre tokom dana.
Koliko vode biste trebali da pijete dnevno?
Kako bi se održala ravnoteža tečnosti u našem telu, pijenje dovoljno vode je ključno. Prema klinici Mayo – koja koristi saznanja iz U.S. National Academies of Science, Engineering and Medicine – odrasle žene trebale bi da unose oko 11,5 šoljica ili 2,7 litara tečnosti dnevno; muškarci bi trebali da unose 15,5 šoljica ili 3,7 litara dnevno. I iako oko 20% tih ukupnih količina može doći iz hrane (voće, supe, povrće itd.), vrlo malo nas zaista postiže tako visoke količine, navodi Vogue.
Ali kako da znate da li ste zaista dehidrirani? Pitali smo dr. Lelu Alman, specijalistkinju dermatologije, proktologije i nutritivne medicine, da podeli svoja saznanja. Ovde nam govori sedam najčešćih znakova da ne pijete dovoljno vode.
6 znakova da ne pijete dovoljno vode
Suva usta i osećaj žeđi
Tamni urin ili manja proizvodnja urina
Glavobolje i vrtoglavica
Umor i problemi sa koncentracijom
Suva koža i usne
Tamni krugovi ispod očiju
