Zlatni standard u dermatologiji kada je reč o nezi kože i borbi protiv znakova starenja je retinol, derivat vitamina A. Iako se često nalazi u skupim kozmetičkim proizvodima, dobra vest je da postoje i prirodni izvori ovog moćnog sastojka, kao i njegove jednako efikasne, a blaže alternative.
Smanjuje vidljivost bora
Prirodni izvori retinola
Retinol se prirodno nalazi u namirnicama životinjskog porekla, dok se u biljkama nalaze karotenoidi (provitamin A) koje telo pretvara u vitamin A. Za optimalnu apsorpciju vitamina A iz ovih namirnica, preporučuje se konzumirati ih s malom količinom masti.
Namirnice bogate retinolom (vitamin A):
– Džigerica – Posebno goveđa džigerica sadrži izuzetno visoku koncentraciju vitamina A, ali zbog visokog udela holesterola, preporučuje se umerena konzumacija.
– Riblje ulje
– Mlečni proizvodi – Punomasno mleko, sir (posebno rikota) i puter, obrano mleko često je obogaćeno vitaminom A
– Jaja – Žumance je bogato retinolom
Uključivanje namirnica bogatih vitaminom A u ishranu, uz pravilnu upotrebu krema, ključ je za postizanje zdravog i mladalačkog izgleda kože.
Kako koristiti retinol iz kreme?
Važno je pridržavati se određenih pravila:
– Postupnost: Počnite s niskim koncentracijama i koristite proizvod 2-3 puta nedeljno, postepeno povećavajući učestalost.
– Večernja rutina: Retinol i neki njegovi derivati se nanose noću jer mogu povećati osetljivost kože na sunce.
– Hidratacija: Nakon nanošenja retinola, obavezno nanesite hidratantnu kremu.
– Zaštita od sunca: Tokom dana, obavezno koristite kremu sa zaštitnim faktorom (SPF) 30 ili više, čak i zimi.
Ne zaboravite da je strpljenje ključno. Rezultati neće biti vidljivi preko noći, ali uz doslednost, vaša koža će vam biti zahvalna.
