Dejvid Bekam izgleda odlično, a postao je i lice za modnu kuću Bos. Na reklami se ističe njegovo telo, koje i dalje izgleda fantastično. Na slikama 49-godišnji bivši fudbaler pozira u donjem vešu, ističući definisane trbušne mišiće.
No kako je Bekam, koji je završio profesionalnu karijeru pre više od 10 godina, uspeo da zadrži neverovatnu fizičku formu?
Tajna je u „fitnes užini“
Jedan od ključeva njegovog fitnes režima je pristup nazvan „fitnes užina“, koja uključuje kratke, ali česte aktivnosti tokom dana, piše Mirror.
Primeri ovakvih aktivnosti su:
- Šetnja sa porodičnim psima
- Košenje travnjaka
- Planinarenje
- Rad u bašti
- Vožnja bicike
Međutim, Bekam ovaj svakodnevni aktivni stil života kombinuje s intenzivnim treninzima.
Struktruisani treninzi tokom nedelje
Njegova rutina uključuje izmenu visokointenzivnih intervalnih treninga (HIIT) i trčanja, a ponekad koristi i prsluk s opterećenjem za dodatni izazov.
Prema magazinu AugustMan, njegov tipičan nedeljni plan izgleda ovako:
Ponedeljak:
Lagano trčanje + trening snage (230 metara gura konopce, 60 sklekova, 90 sekundi rada s užetom, 60 čučnjeva).
Utorak:
Kardio – 10 ponavljanja sprinteva na udaljenosti od jednog kilometra.
Sreda:
Trening snage (200 čučnjeva, 150 sklekova, 100 podizanja nogu, 25 burpeeja, 50 plank-to-push-up vežbi).
Četvrtak:
Sprint intervali – 30 sprinteva po 20 sekundi.
Petak:
Umereniji trening – 20 do 30 minuta na traci za trčanje, uz mogućnost dodavanja joge, penjanja po stenama ili borilačkih veština.
Vikend:
Aktivni oporavak kroz šetnje i planinarenje.
Uravnotežena ishrana
Uz disciplinovani trening, Bekam pazi i na ishranu. Prema AugustManu, njegov tipičan dnevni jelovnik izgleda ovako:
Doručak: Omlet bogat proteinima i kalcijumom
Ručak: Nemasna piletina s povrćem poput karfiola, spanaća i brokolija, pripremljenim na maslinovom ulju.
Večera: Slično kao ručak – nemasni proteini (piletina ili riba) s povrćem.
Međuobroci: Orašasti plodovi, jogurt i biljni energetski napici.
Iako se većinom pridržava zdrave ishrane, povremeno sebi priušti omiljeni „cheat meal“ – palačinke.
Bekam takođe izbegava prerađenu hranu, brzu hranu i rafinisane ugljene hidrate poput belog hleba, koji nemaju vlakna.
Održavanje forme uoči 50. rođendana
Ova kombinacija redovnog kretanja, struktuisanih treninga i uravnotežene ishrane ključ je Bekamove odlične forme i energije čak i uoči 50. godine. Njegov pristup pokazuje da je doslednost u zdravim navikama važnija od kratkotrajnih, intenzivnih dijeta ili povremenih treninga.
