Bez obzira da li podižete dete, ulazite u auto ili sedite na toaletu, sposobnost da se spustite i ponovo podignete je ključna za svakodnevno funkcionisanje.
–Osnovni zahtevi svakodnevnog života se ne razlikuju previše između starosnih grupa. Čučnjevi su verovatno najosnovniji obrazac kretanja koji koristimo – rekla je fitnes trenerka Kristin Kolin.
Veoma je važno koliko čučnjeva možete da uradite, a posebno je važno je i znati kako da ih pravilno izvodite.
Kada se spuštate u čučanj, uverite se da su vam kukovi u liniji sa kolenima, kolena u liniji sa prstima na nogama, a pete na podu. Čučnjevi sa sopstvenom težinom su savršeni za početnike, za zagrevanje ili izgradnju izdržljivosti u nogama, gluteusu i trupu.
Ali napredak može stagnirati kako se vaši mišići navikavaju na čučnjeve sa sopstvenom težinom. Zato su efikasni čučnjevi sa tegovima.Oni su odlični za izgradnju snage i mišićne mase. Takođe angažuju više mišića u vašem trupu i donjem delu leđa.
Kada je u pitanju koliko čučnjeva bi trebalo da budete u stanju da uradite, ne postoji univerzalno rešenje. Na to utiču faktori kao što su pol, starost, sportsko iskustvo i lični ciljevi .
Fitnes instruktorka je naglasila da bi osoba prosečne kondicije trebalo da bude u mogućnosti da uradi ovoliko čučnjeva:
20-te godine: 50 čučnjeva bez pauze sa sopstvenom težinom ili 10 čučnjeva sa tegovima – od 40 do 50 procenata telesne težine
30-te i 40-te godine: 50 čučnjeva bez prekida sa sopstvenom težinom ili 10 čučnjeva sa 50 do 60 procenata telesne težine
50-te godine: 40 čučnjeva bez pauze sa sopstvenom težinom ili 10 čučnjeva sa 40 do 50 procenata telesne težine
60-te godine: 30 čučnjeva bez pauze sa sopstvenom težinom ili 10 čučnjeva sa 30 procenata telesne težine
70-te i više godina: 20 čučnjeva sa sopstvenom težinom bez prekida ili 10 čučnjeva sa 20 procenata telesne težine
Važno je znati da, bez obzira na godine, telo se uvek prilagođava treningu.
– Ako se posvetite treninzima i povećate vreme treniranja, broj ponavljanja ili težinu treninga – telo će to ispratiti. Odnosno, nastavićete da razvijate snagu i izdržljivost – objasnila je Kolin.
– Postoji veliki broj istraživanja koja pokazuju da vaš nivo kondicije više zavisi od vaših životnih navika tokom godina nego od samog broja godina – dodala je ona.
Održavanje mišićne mase takođe povećava gustinu kostiju, smanjujući rizik od osteoporoze i preloma, posebno kako starimo.
Istraživanja takođe pokazuju da održavanje jakih mišića može poboljšati kardiovaskularno zdravlje, ubrzati metabolizam, dati vam više energije, pa čak i pomoći da živite duže. prenosi Nypost.
PROČITAJTE KLIKOM OVDE NAJVAŽNIJE AKTUELNE VESTI
